Pateixes agulletes després d’un dur entrenament? És normal, però hi ha alguna manera de combatre-les?
Què són les agulletes?
Les tiretes o miàlgia tardana postesforç, més conegudes com “agulletes”, són unes putxades de dolor que apareixen unes 24 hores després d’un sobreesforç de la musculatura. Es tracta d’un mecanisme del cop per adaptar-se a l’exercici físic, en primer moment patim un episodi de protecció del múscul així posteriorment aquest, està més preparat per a un esforç semblant.
Primer de tot, cal dir que les agulletes no es poden eliminar, però saber que són, com evitar-les i com recuperar-se quan es pateixen és un pas per minimitzar el seu impacte.
El dolor que patim al tenir agulletes es provocat per la ruptura de fibres dèbils del múscul, així que les que queden són més fortes. D’aquesta manera sabem que les agulletes formen part del procés de creixement muscular, per tant, tenir agulletes no es dolen. Possiblement, significa que has estat fent un gran entrenament.
Prevenir les agulletes
Per tal de poder pervenir les agulletes hem de tenir una bona planificació dels entrenaments. Cal repartir bé les sessions d’entrenament i de descans i sobretot, tenir en compte la intensitat dels entrenaments. No és el mateix posar-se a fer exercici després d’una llarga aturada que fer exercici després de portar ja unes setmanes entrenant. Per tant, hem de començar a entrenar amb una intensitat baixa i augmentar-la a poc a poc setmanalment.
Recuperar-te
Com hem dit, no hi ha una manera de fer desaparèixer les agulletes, però sí que es pot fer que la recuperació sigui més ràpida i agradable. I com ja haureu escoltat molts cops, una bona manera de recuperar-se és fer més exercici. Es tracta de què els músculs s’acostumin a la intensitat desitjada, per tant, l’entrenament a fer en el moment de tenir agulletes ha de ser d’una intensitat igual o un pèl superior a l’entrenament que ha originat aquestes agulletes.
També cal cuidar la musculatura post entrenament, així que no hem d’oblidar fer una àmplia sessió d’estiraments per aconseguir una recuperació ràpida.